A mídia social causa depressão e como proteger seus adolescentes?

A mídia social causa depressão? As últimas estatísticas sobre mídia social e saúde mental mostram que mais de 5 bilhões de pessoas em todo o mundo usam redes on-line. Sendo assim, seria apropriado dizer que a mídia social merece um alto grau de atenção e pesquisa da comunidade médica. Afinal, como muitas pessoas usam sites de mídia social como o Facebook diariamente e por várias horas seguidas, a mídia social e a saúde mental estão intimamente ligadas.

Uma pesquisa realizado pela Escola de Administração do MIT concluiu que, quando o Facebook se tornou mais acessível aos estudantes universitários, o número de estudantes que sofrem de depressão aumentou em 7% e de transtorno de ansiedade - em 20%. Os Pesquisa YHM mostrou que, de acordo com os comentários dos jovens, o Instagram, o Snapchat, o Facebook e o Twitter pioram seus sentimentos de ansiedade, com o YouTube ligeiramente no lado positivo.

Enquanto grandes e importantes cientistas ainda buscam uma maneira de tornar as redes sociais mais seguras e amigáveis para seus usuários, queremos compartilhar com você aquilo em que nos especializamos aqui no uMobix há meia década - como proteger seus filhos de todos os perigos dessas plataformas hoje, nas condições atuais, e como equilibrar a mídia social e a saúde mental.

Estatísticas de mídia social e saúde mental

Desde que a primeira mídia social foi criada, os cientistas têm se interessado muito por seus efeitos sobre as pessoas e suas posturas emocionais. Em 2019, o Departamento de Psicologia Experimental e Clínica da Universidade de Ghent, na Bélgica, e o Departamento de Psicologia da Universidade de Leiden, na Holanda, publicaram suas estatísticas de mídia social e saúde mental e concluído que a maioria dos usuários do Facebook se sente ansiosa e angustiada se não puder acessar a plataforma constantemente e que o efeito e a importância do capital social no bem-estar deles na plataforma são enormes.

A 2021 estudo do Departamento de Psicologia Experimental Clínica e da Saúde e do Departamento de Trabalho, Organização e Sociedade da Universidade de Ghent mostrou que o uso excessivo do Instagram tem um efeito enorme na satisfação com a vida dos usuários. A Sociedade Psicológica Britânica reivindicações que o Twitter aumenta a sensação de tédio e solidão, e a Universidade de Toronto descobriu que essa rede também tem um efeito negativo sobre o bem-estar das pessoas.

Com tudo isso, surge uma pergunta lógica: As plataformas de mídia social são um desastre para a humanidade e o que pode ser feito para minimizar seus efeitos negativos? A resposta para a primeira parte é não, elas não são um desastre 100%, e para a segunda - há muitas coisas que podem ser feitas. Discutiremos ambos os pontos em detalhes a seguir.

Mídia social e saúde mental: Os efeitos

Vamos agora dar uma olhada nos efeitos que a mídia social tem sobre a saúde mental. Felizmente, eles não são apenas negativos.

Aspectos positivos da mídia social

Não há como negar que a mídia social e a saúde mental às vezes têm dependências positivas, especialmente na era da digitalização generalizada, da popularização do trabalho remoto e da globalização:

• as pessoas têm a sensação de pertencer ao seu grupo social e podem acompanhar todos os eventos em seu círculo;
• as pessoas podem manter contato com seus parentes e amigos, mesmo que morem do outro lado do mundo;
• as pessoas têm a chance de compartilhar seus pensamentos e opiniões com o público e receber aprovação, o que aumenta sua autoestima;
• As plataformas de mídia social oferecem acesso ilimitado a recursos educacionais e informativos publicados por outros usuários.

Em outras palavras, o acesso às mídias sociais tornou acessível às pessoas muitas coisas que antes eram difíceis de alcançar e criou um enorme banco de informações de todos os tipos, modificadas e atualizadas por milhões de outros usuários em tempo real. Mas como a mídia social causa depressão?

Aspectos negativos da mídia social

Além dos aspectos positivos, não há como negar que existem alguns aspectos negativos do uso de mídias sociais:

• isso geralmente cria um buraco entre as expectativas das pessoas e a realidade;
• As redes sociais são extremamente viciantes e fazem com que as pessoas percam muito tempo percorrendo seus feeds ou verificando publicações aleatórias;
• o sistema de curtidas nas mídias sociais faz com que as pessoas entrem em uma corrida por elas, dedicando toda a sua atividade nas mídias sociais para obter ainda mais "corações" ou "polegares para cima";
• Essas plataformas geralmente causam uma falta de interação face a face, pois é muito mais fácil conversar com alguém deitado sob um cobertor quente no sofá do que se levantar, vestir-se e ir a algum lugar para encontrar alguém pessoalmente.

Assim, as plataformas sociais apenas aumentam a lacuna entre as expectativas das pessoas e a realidade e degradam as habilidades de comunicação social, substituindo-as pela comunicação on-line, principalmente por texto.

Mídia social e saúde mental dos adolescentes

A mídia social causa depressão? Apesar de todos os prós e contras da mídia social na saúde mental, uma coisa é falar sobre adultos e suas interações com as redes on-line. Afinal de contas, os adultos estão muito mais bem equipados mentalmente para observar como se relacionam com as redes on-line. Eles podem monitorar suas reações e entender que o que estão vendo pode não ser uma realidade completa. Eles também podem monitorar o tempo que passam nas redes on-line.

No entanto, a mídia social e a saúde mental dos adolescentes têm conexões muito mais frágeis. Primeiro, o cérebro dos adolescentes ainda não está totalmente desenvolvido no nível dos adultos. Além disso, os adolescentes não têm experiência no mundo real que possa ajudá-los a distinguir o certo do errado e a tomar as decisões certas no momento certo.

Portanto, você pode ver imediatamente como as redes on-line podem ter uma profunda influência sobre a mente adolescente em desenvolvimento. A visão rápida A realidade lhe mostrará que os adolescentes são obcecados por redes on-line. Eles usam redes on-line como Facebook, Instagram e TikTok, Twittere outros o tempo todo. Abaixo, há algumas maneiras cruciais pelas quais as mídias sociais e a saúde mental estão ligadas, incluindo o desenvolvimento da depressão nas mídias sociais.

Depressão nas mídias sociais

Por que a mídia social causa depressão? Como muitos adolescentes usam redes on-line o tempo todo (dependendo da plataforma, a porcentagem de adolescentes que a usam diariamente pode variar de 80% a 51%, de acordo com Centro de Pesquisas Pew), isso significa que eles raramente têm tempo ou atenção para fazer algo importante. Não têm tempo para estudar, fazer exercícios ou ler livros e, em casos extremos, nem mesmo para sair com os amigos.

Percepção distorcida da realidade

O que costumamos ver nas mídias sociais? Vidas perfeitas de pessoas perfeitas, viagens, famílias felizes, pais sorridentes, propostas luxuosas e hotéis caros. Não é preciso dizer que a vida real não é tão brilhante e cheia de vida. Os adultos, ao contrário das crianças, geralmente têm pensamento crítico suficiente para distinguir as imagens nas mídias sociais da realidade. Os adolescentes, por sua vez, geralmente criam suas expectativas de vida com base no que veem nas mídias sociais. Quando entram na vida adulta, muitas vezes é doloroso para eles, pois todos os seus sonhos de uma vida adulta parecida com a das mídias sociais se quebram como vidro.

Falta de sono

As pessoas, especialmente os adolescentes, navegam principalmente nas mídias sociais em seus dispositivos móveis e fazem isso com frequência à noite, deitados em suas camas ou em qualquer lugar antes de dormir. De acordo com o estatísticas fornecido pela Academia Americana de Medicina do Sono, 93% dos jovens navegam no TikTok até tarde da noite; o quadro com outras mídias sociais é semelhante. A sobrecarga emocional, acompanhada pela luz da tela que impede a produção do hormônio do sono, a melatonina, cria uma mistura explosiva de insônia. 

Isolamento social percebido

Se a comunicação nas mídias sociais é tão tranquila e fluente, por que as pessoas deveriam se encontrar na vida real e se comunicar cara a cara? Essa pergunta leva ao isolamento social consciente e ao subdesenvolvimento das habilidades sociais. 

A pesquisa conduzido por uma equipe de cientistas de diferentes departamentos da Universidade de Pittsburg, mostrou que as pessoas que usam as mídias sociais têm duas vezes mais probabilidade de sofrer de ISP do que aquelas que não usam. Isso é especialmente perigoso para indivíduos que têm problemas de socialização antes de se registrarem nas redes sociais. Eles simplesmente não precisam agora desenvolver suas habilidades sociais e aprender a se comunicar com os outros. Parece ótimo até o momento em que essas pessoas encontram um emprego e se juntam a uma equipe de colegas de trabalho; é aí que os problemas começam, porque elas não sabem como se comunicar com os outros e resolver os problemas que surgem.

A mídia social influencia a autoestima

A mídia social e a saúde mental dos adolescentes geralmente estão intimamente ligadas à autoestima. As fotos ideais de seus colegas e influenciadores da mesma idade fazem com que aqueles que não são populares nas mídias sociais pensem que são feios, burros, obesos, sem graça, que não merecem popularidade etc. Nessa época, é difícil explicar a eles que, por trás da maioria dessas fotos ideais nas mídias sociais, há estilistas, redatores de enredos, preparadores físicos, psicólogos e muitos outros especialistas que trabalham para criar essa imagem. 

Um estudo publicado na revista Journal of Social and Clinical Psychology descobriu que restringir o uso de mídias sociais a apenas 30 minutos por dia pode diminuir muito a sensação de depressão e solidão.

Concentração prejudicada

Atualmente, os adolescentes têm muito orgulho de sua capacidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Entretanto, o que eles chamam de "multitarefa" é, na verdade, uma interrupção. Esse termo é amplamente usado por jogadores que falam sobre fazer muitas coisas em um curto período de tempo EM UM JOGO e jogar vários jogos ao mesmo tempo. 

Assim, quando os adolescentes conversam com seus amigos no Instagram, assistem a um vídeo no YouTube e fazem a lição de casa, isso não é multitarefa - é interrupção. Em uma situação como essa, quando o trabalho não é feito no prazo, os adolescentes ficam nervosos e chateados e começam a culpar a escola, os pais, os professores, o que quer que seja, por lhes dar tarefas tão difíceis. No entanto, eles não conseguiram terminar o trabalho a tempo simplesmente por causa da interrupção da mídia social.

Cyberbullying e predadores on-line

Tomando os Estados Unidos como exemplo, um um quarto da população adolescente do país são vítimas de cyberbullying todos os meses. O bullying, obviamente, sempre existiu, mas o cyberbullying é simplesmente outra versão. 

Hoje em dia, com a ajuda da mídia social, é possível intimidar qualquer pessoa, em qualquer lugar e a qualquer momento. Acrescente a isso os predadores on-line que procuram nudes, vídeos explícitos ou simplesmente querem enganar outros usuários em troca de dinheiro: é muito mais fácil para eles enganar um adolescente do que um adulto. É claro que, em sua essência, esse é um problema da humanidade, mas, de qualquer forma, a mídia social deu a essas pessoas uma plataforma moderna (trocadilho intencional) para suas atividades.

FOMO

Em termos simples, a FOMO é um vício em atualizações e uma das principais ligações entre a mídia social e a depressão. As pessoas têm tanto medo de perder alguma coisa que podem checar seus telefones em busca de atualizações a cada minuto. Os adolescentes sofrem ainda mais com isso porque podem estar esperando uma resposta de uma pessoa de quem gostam ou de seus amigos, e não recebê-la imediatamente pode fazer com que se sintam esquecidos e não necessários.

Dicas para os pais evitarem a depressão dos adolescentes nas mídias sociais

Vamos dar uma olhada no que os pais podem fazer para ajudar seus filhos a não se tornarem vítimas de depressão nas mídias sociais.

Use o aplicativo de controle dos pais uMobix

uMobix é uma ferramenta usada por muitos pais para controlar o que está acontecendo na vida de seus filhos. Uma de suas maiores vantagens é que ela é anônima, o que significa que você não incomodará seus filhos ao monitorá-los. Se seu filho tiver um iPhone, instale o uMobix no dispositivo dele por meio do iCloud remotamente e, se ele usar um dispositivo com Android, instale o uMobix manualmente. Depois de configurar o rastreador de mídia social para cima, você pode aproveitar todas as suas vantagens:

• verifique quanto tempo seu filho passa em diferentes mídias sociais;
• revisar suas listas de amigos e banir páginas suspeitas;
• analisar as mensagens diretas e reagir rapidamente ao cyberbullying ou aos pensamentos depressivos que eles discutem em conversas com amigos;
• verifique os arquivos de mídia.

Ao usar todos esses recursos de monitoramento de mídia social conectados à mídia social com rastreamento de localização por GPS, monitoramento de e-mail etc., você terá uma visão completa do que seu filho está fazendo e o que pode fazer para ajudá-lo como pai.

Reduza o tempo de tela nas mídias sociais

Como a mídia social causa depressão? Hoje em dia, muitas pessoas começam a rir quando ouvem "reduzir o tempo de tela" porque acham que isso é impossível, e o tempo de tela já faz parte da nossa vida cotidiana. Elas também não veem nenhuma conexão entre a mídia social e a depressão. Bem, é claro que, se você trabalha com a tela, não há nada a fazer. Mas o tempo de tela "por diversão" pode ser definitivamente reduzido. A pesquisa da Universidade da Pensilvânia mostrou que a diminuição do tempo de tela para 30 minutos por dia leva a um sono melhor e a uma redução dos níveis de ansiedade e depressão. No entanto, é mais fácil falar do que fazer, e é por isso que preparamos algumas dicas sobre como fazer isso.

1. Muitos aplicativos de mídia social têm rastreadores de tempo que o informam sobre o tempo que você passa neles. Não hesite em usar essas configurações.
2. Não use o telefone quando estiver na academia, no ônibus, no playground com seus filhos etc.
3. Acabe com o hábito de ficar olhando para a tela antes de dormir. É melhor não levar o celular para a cama.
4. Remova todos os aplicativos de mídia social do seu telefone e mantenha apenas aqueles que são essenciais para você ou para o seu trabalho.
5. Desative as notificações sobre mensagens e curtidas para que você não precise verificar o dispositivo a cada 5 minutos quando ele emitir um bipe.

Adicionar "pausas" de mídia social

É uma ótima ideia adicionar os chamados "intervalos" - períodos que você passa sem usar as plataformas de mídia social. Por exemplo, você pode definir as quartas-feiras como dias sem mídias sociais e não abri-las de forma alguma. Se sair de férias com seus filhos, estabeleça uma regra para não usar as mídias sociais ou use-as somente em determinados horários e por períodos limitados. Essas pausas são essenciais se você quiser passar mais tempo de qualidade com pessoas próximas e receber emoções mais brilhantes e fortes, e você não se perguntará mais por que as mídias sociais causam depressão, simplesmente porque você não terá nenhuma.

Converse com seu filho adolescente regularmente

Muitos pais ignoram a comunicação com seus filhos por vários motivos: muito trabalho, cansaço, falta de tempo etc. Portanto, não é de surpreender que as crianças geralmente encontrem um substituto - pessoas que as ouvirão e provavelmente ajudarão com conselhos - on-line. Não importa como você se sinta, lembre-se de que seu filho precisa de sua atenção e conselhos e não o ignore. Conversar com ele regularmente mostrará que você se importa, diminuirá o sentimento de solidão e o ajudará a aderir às plataformas de mídia social de forma mais consciente.

Ensine seu filho a ter privacidade on-line

Como adultos, vocês sabem que é perigoso compartilhar detalhes de pagamento, fotos, dados pessoais etc. com estranhos on-line, mas como seus filhos saberão se você não os ensinar sobre privacidade on-line? É seu dever como pai ou mãe explicar todos os pontos essenciais sobre privacidade e ensinar às crianças o que elas devem fazer nunca fazer on-linenão importa o quanto a pessoa com quem estão conversando seja doce e legal.

Mudar o foco dos adolescentes

Uma coisa é usar as mídias sociais para obter informações úteis ou entrar em contato com uma pessoa de quem você precisa, mas outra é acessá-las apenas rolando o feed sem pensar. Esse último caso geralmente acontece quando as pessoas têm tempo livre, estão entediadas ou não sabem o que fazer. Concentrar-se em tarefas importantes, hobbies ou algo que lhe interesse ajuda a diminuir o tempo de tela. Pode ser mais difícil para as crianças mudarem o foco, portanto, é essencial que os pais as ajudem a mudar a atenção. 

Dê um bom exemplo

Não é segredo que as crianças geralmente copiam o que os pais fazem. Portanto, se eles o virem olhando para a tela o tempo todo, quais são as razões para agirem de forma diferente? Tente praticar esportes, concentre-se em seus hobbies, saia e mostre aos seus filhos adolescentes que há muitas outras atividades interessantes. Dê seu próprio exemplo e veja o que acontece. Você ficará surpreso.

Sinais de depressão nas mídias sociais: Lista de verificação para os pais

Depois de discutir a influência da mídia social e da depressão em geral sobre as pessoas e particularmente sobre adolescentes e crianças, aqui está a lista de sinais aos quais você deve prestar atenção para identificar o vício em mídia social antes que seja tarde demais:

• seu filho não quer sair e conhecer seus amigos pessoalmente.
• seu filho verifica o telefone para ver se há notificações e mensagens de mídia social de vez em quando;
• seu filho fica deprimido quando não tem acesso às suas plataformas favoritas por um longo período;
• seu filho se sente ansioso se não receber respostas de seus amigos imediatamente;
• seu filho o ignora e pode nem mesmo ouvir o que você está dizendo se ele estiver olhando para a tela no momento.

Se você perceber alguma dessas coisas, é hora de começar a agir e dar mais atenção aos seus filhos e, talvez, recorrer a controles parentais.

Como superar a depressão causada pela mídia social quando adolescente?

Não há muitas coisas que os pais possam fazer para ajudar seus filhos adolescentes a superar a depressão causada pelas mídias sociais, caso ela já tenha começado, mas há algumas coisas que definitivamente não piorarão a situação.

1. Mostrar suporte. Mesmo que seu filho se pareça com um ouriço com espinhos em todas as direções, demonstre seu apoio. Faça com que ele sinta que você está perto dele e que ele sempre pode contar com você.
2. Sugira ajuda profissional. As crianças geralmente não entendem ou são simplesmente tímidas demais para pedir ajuda, portanto, você, como pai ou mãe, deve sugerir que elas procurem um psicólogo ou encontrem um profissional on-line.
3. Entenda-os. Não discuta com seu filho e não diga a ele que a depressão dele não tem valor e acontece apenas porque ele tem muito tempo livre. Mostre a ele que você entende toda a seriedade da situação dele.
4. Limite o tempo de tela: Use ferramentas de gerenciamento de tempo de tela para limitar o tempo gasto nas mídias sociais. Aplicativos como o Instagram e o TikTok podem consumir horas sem aviso prévio, portanto, estabelecer limites diários pode ajudar a manter um equilíbrio saudável.
5. Desenvolver conexões off-line. Ajude-os a priorizar as interações face a face em vez da comunicação on-line. As amizades na vida real oferecem mais apoio emocional.

Considerações finais sobre mídia social e saúde mental

As plataformas de mídia social são uma parte importante da vida cotidiana moderna, e você não pode mudar nada em relação a isso. No entanto, você só pode usar essas plataformas quando for necessário para o trabalho ou para entrar em contato com alguém com urgência, e parar de consumir sem pensar toneladas de conteúdo publicado nelas. 

Como pais, é essencial ficar de olho nos hábitos de mídia social de seus filhos adolescentes. A mídia social e a depressão são extremamente perigosas para os jovens. É difícil para crianças e adolescentes controlar o tempo de tela, portanto, os pais devem participar do processo. A instalação do uMobix permite que eles verifiquem quanto tempo seus filhos passam nas mídias sociais, enquanto uma conversa pessoal e sincera deve criar laços mais fortes entre pais e filhos e ajudá-los a se distanciar dos aparelhos. Não se esqueça de seus filhos, cuide deles!